Những bài tập thể dục tốt cho não bộ

Theo Health, tùy thuộc vào loại hình tập thể dục, việc tập luyện thể chất sẽ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần theo những cách khác nhau sau đây. Thể dục thể thao là một trong những môn thể thao truyền thống rất phổ biến và dễ áp ​​dụng. Tập thể dục vào sáng sớm sẽ nhanh chóng chuyển hệ thần kinh trung ương từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn. Tập thể dục là một trong những môn thể thao truyền thống rất phổ biến và dễ áp ​​dụng. Nếu bạn tập vào buổi sáng với chế độ tập luyện phù hợp sẽ tốt cho não bộ, làm cho hệ thống thần kinh của bạn sẽ vô cùng thoải mái.

Quy trình tập thể dục tốt cho não bộ

Có nhiều bài tập thể dục có tác dụng giải quyết tình trạng này. Nhưng dưới đây xin giới thiệu một bài tập đơn giản, dễ làm và hiệu quả khá tốt. Quy trình cụ thể như sau:

Nhún vai: Hai chân mở rộng bằng vai. Hai mỏm vai nhô lên cố gắng đến mức cao nhất khiến cho đầu áp sát vào giữa hai mỏm vai. Giữ tư thế này trong vài giây rồi đột ngột buông hai vai xuống. Làm như vậy 8 lần.

Nâng cánh tay sau lưng: Hai cánh tay giao nhau và giang thẳng ra sau. Dùng lực nâng lên như thể dùng hai xương bả vai đẩy phần gốc của đầu. Giữ như vậy trong 2 – 3 giây. Sau đó đột ngột buông mạnh hai cánh tay xuống như thể muốn nện xuống sườn. Làm như vậy 1 lần.

Bắt chéo hai tay giơ ra phía trước: Quắp khuỷu tay, các ngón tay đan nhau trước ngực. Hai bàn tay đẩy mạnh ra phía trước. Đồng thời đầu cúi nhanh về phía trước. Khiến đầu bị kẹp giữa hai cánh tay đang giơ ra. Làm như vậy 5 – 10 lần.

Đan tay xoay vai: Hai bàn tay đan nhau trước ngực. Lòng bàn tay hướng xuống dưới. Cố hết sức xoay vai sang hai bên trái và phải. Đầu quay theo ra sau, góc quay phải lớn hơn hay bằng 900. Đổi hai bên cho nhau, làm như vậy từ 5 – 10 lần.

Bài tập thể dục tăng cường khả năng nhận thức

Một báo cáo mới từ các nhà nghiên cứu tại Đại học Basel (Thụy Sĩ) và Đại học Tsukuba (Nhật Bản) đã phát hiện ra rằng các môn thể thao phối hợp và đồng đội như quần vợt hoặc bóng đá có ảnh hưởng nhiều hơn đến khả năng nhận thức so với các hoạt động thể dục đơn lẻ. Báo cáo đã phân tích 80 nghiên cứu về các khía cạnh khác nhau của tập thể dục. Bao gồm rèn luyện sức mạnh, rèn luyện sức bền, cường độ tập luyện. Cách chúng tác động đến việc tăng cường nhận thức, theo Health.

Kết quả cho thấy các môn thể thao kết hợp các động tác phức tạp. Nó có sự tương tác với người chơi khác đem lại lợi ích lớn nhất, theo Health. Nguyên nhân là do sự phát triển của các tế bào não bộ mới. Nguyên nhân khác là các liên kết thần kinh ở thùy trán. Tiến sĩ Sebastian Ludyga, nhà nghiên cứu của Đại học Basel (Thụy Sĩ), nói rằng chơi thể thao cùng với người khác giúp tăng cường nhận thức, bởi chúng buộc não bộ của chúng ta phải phản ứng nhanh trước những chuyển động hơi khó đoán của đồng đội hoặc đối thủ.

Bài tập thể dục trau dồi trí nhớ

Tiến sĩ Wendy Suzuki, giáo sư tại Trung tâm Khoa học Thần kinh của Đại học New York (Mỹ); cho biết tập thể dục nhịp điệu đặc biệt đóng vai trò quan trọng đối với trí nhớ, theo Health. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra nhiều chất hóa học thần kinh, bao gồm các yếu tố tăng trưởng kích thích sự sinh ra của các tế bào não mới trong vùng hải mã.

Đây là vùng não bộ quan trọng để lưu giữ những ký ức dài hạn. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Bệnh Alzheimer cho thấy trí nhớ của nhóm tập thể dục nhịp điệu trong một năm được cải thiện 47% so với những người chỉ tập các bài tập giãn cơ. Thể dục nhịp điệu đã được chứng minh làm tăng lưu lượng máu đến vùng hải mã, giúp tăng cường trí nhớ và ngăn ngừa bệnh Alzheimer.

Bài tập nâng cao tâm trạng

Tiến sĩ Suzuki cho biết chỉ một buổi tập thể dục cũng có thể cải thiện tâm trạng. Mỗi khi tập thể dục, não bộ sẽ tiết ra các chất hóa học như serotonin, endorphin. Nó có thể điều chỉnh tâm trạng. Một nghiên cứu năm 2019, được công bố trên Tạp chí Y tế Dự phòng. Nghiên cứu ho thấy những người tập luyện sức bền. Ngoài ra các hoạt động thể dục nhịp điệu như đi bộ, chạy và đi xe đạp – ít có triệu chứng trầm cảm hơn. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập thể dục có thể cải thiện chất lượng và thời gian của giấc ngủ, điều này rất cần cho sức khỏe tinh thần và tâm trạng.

Theo tiến sĩ Suzuki, tập thể dục thường xuyên thậm chí có thể thay đổi vĩnh viễn cấu trúc và chức năng của não bộ để hoạt động hiệu quả hơn, theo Health. Xoay vai phía sau và phía trước: Gập khuỷu tay thành một góc vuông, xoay vai từ trước ra sau, sau đó xoay ngược lại từ sau ra trước, số lần không hạn chế.

Thời gian tập 6 động tác trên đây chỉ khoảng 5 – 6 phút nhưng có công dụng cải thiện lưu lượng tuần hoàn máu nuôi não rất tốt. Nhưng vấn đề quan trọng là ở chỗ phải chú ý thao tác chuẩn xác và kiên trì luyện tập. Với những người bị thiểu năng tuần hoàn não kinh diễn, bài tập này là một “liều thuốc” lý tưởng mà không tốn kém tiền của.