Những bài tập có thể giúp bạn giảm huyết áp đơn giản nhất

Để duy trì sức khỏe tốt, mỗi người phải dành ra một khoảng thời gian mỗi ngày vận động thể thao với mục đích để duy trì hoạt động thể chất. Các bài tập aerobic rất đơn giản, thậm chí có thể giúp bạn giảm cân, giữ cho tim khỏe mạnh và cải thiện lưu thông máu. Mọi người thường áp dụng các bài tập aerobic để tăng cường thể lực, vừa rèn luyện sức bền vừa có một thân hình đẹp. Nhưng nếu bạn cứ làm những bài tập giống nhau, bạn sẽ thấy rất nhàm chán. Hãy làm phong phú hơn trong danh sách bài tập của mình qua những bài tập thể dục với vô số lợi ích tốt cho sức khoẻ đặc biệt là vấn đề huyết áp mà chúng tôi chia sẻ.

Các bài tập giúp giảm huyết áp hiệu quả

Bài tập nhịp điệu hay các bài tập dụng cụ rất tốt cho tim. Trong những bài tập này, bạn sẽ phải sử dụng những nhóm cơ lớn, nhịp thở sẽ tăng lên, tim đập nhanh hơn và cơ thể sử dụng nhiều oxy hơn. Điều này sẽ giúp gia tăng sức mạnh cho tim và phổi.

Các bài tập nhịp điệu còn giúp động mạch của bạn thư giãn, hạ áp lực máu, hạ lượng đường trong máu, gia tăng lượng cholesterol “tốt” (HDL cholesterol). Nếu bạn bị cao huyết áp, thực hiện các bài thể dục nhịp điệu sẽ làm giảm nguy cơ suy tim. Những bài tập nhịp điệu thường được áp dụng gồm đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe, leo cầu thang, nhảy dây hay nhảy.

Bài tập yoga

Nguyên nhân tăng huyết áp

Như Cơ quan Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh giải thích, hoạt động tích cực và tập thể dục thường xuyên sẽ làm giảm huyết áp. Bằng cơ chế giữ cho tim và mạch máu luôn trong tình trạng tốt. Giữ năng động cũng giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, cũng sẽ giúp giảm huyết áp.

Với việc cách ly xã hội do đại dịch, một số người có thể cảm thấy tù túng, gò bó khi không được phép ra ngoài. Do đó có nguy cơ tăng huyết áp. Trong bối cảnh không thể ra ngoài để đến phòng tập thể dục trong điều kiện cách ly; có một bài tập đơn giản đã được khoa học chứng minh là giúp giảm huyết áp. Những phương pháp này bạn có thể làm ở nhà. Đó là Yoga. Theo một đánh giá nghiên cứu được công bố trên Mayo Clinic Proceedings, người trưởng thành tập yoga với các bài tập thở và thư giãn ít nhất 3 lần một tuần có thể có huyết áp thấp hơn so với những người không tập.

Nghiên cứu thử nghiệm

Trong nghiên cứu, các tác giả từ Đại học Connecticut (Mỹ), đã phân tích dữ liệu từ 49 thử nghiệm với tổng số 3.517 người tham gia. Đa số là những người trung niên bị thừa cân, bị huyết áp cao. Ngoài ra những người có nguy cơ tăng huyết áp cũng được thử nghiệm. Những thử nghiệm nhỏ này đã đánh giá huyết áp của những người tham gia. Trước và sau khi tập yoga và so sánh với nhóm đối chứng không tập yoga.

Kết quả cho thấy, nhìn chung, những người tập yoga đã giảm huyết áp. Cụ thể là tâm thu trung bình 5 mmHg và huyết áp tâm trương giảm 3,9 mmHg so với những người không tập.

Tập yoga 3 lần một tuần

Đặc biệt ở những người bị huyết áp cao, tập yoga 3 lần một tuần. Bao gồm các bài tập thở và thư giãn. Họ đã giảm huyết áp tâm thu trung bình 11 mmHg. Đồng thời giảm huyết áp tâm trương 6 mmHG so với những người không tập.

Nhận xét về những phát hiện này, tác giả chính của nghiên cứu, nhà nghiên cứu Yin Wu, từ Đại học Connecticut (Mỹ), cho biết: Kết quả này không chỉ cho thấy yoga có thể hiệu quả bằng tập thể dục nhịp điệu để giảm huyết áp, thậm chí còn cao hơn. Kết quả cũng cho thấy tầm quan trọng của các kỹ thuật thở yoga và thư giãn hoặc thiền định. Tác giả Yu nói thêm, họ nên có chế độ ăn kiêng và bỏ thuốc lá. Những người có nguy cơ nên tập yoga sớm ngay khi huyết áp chưa tăng cao. Ngoài ra họ nên kết hợp dùng thuốc khi huyết áp tương đối cao.

Cần tránh những bài tập bất hợp lý?

Các bài tập như lặn, nhảy dù không có ích cho việc giảm huyết áp. Nâng tạ khiến huyết áp tăng lên tạm thời trong suốt quá trình tập. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện bài tập trong thời gian dài; chúng sẽ mang lại lợi ích lâu dài cho chứng hạ huyết áp của bạn. Bạn nên học cách nâng tạ phù hợp, nâng tạ nhẹ nhiều lần. Hãy lắng nghe cơ thể để ngăn chặn những tổn thương. Bạn cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ dù bài tập đó phù hợp với bạn.

Hoạt động thể chất luôn được xem là một liều thuốc tốt cho sức khỏe, kể cả khi đang mắc bệnh. Nếu huyết áp tăng cao, các bài tập thường xuyên sẽ giúp giảm huyết áp. Vì vậy, bạn nên duy trì một cuộc sống năng động bằng các bài tập vận động thích hợp nhé.