Nhóm bài tập vận động mang lại lợi ích sức khỏe tốt

Tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim và nhiều bệnh khác vì nó có thể làm giảm đau lưng và căng thẳng. Không nên trốn tránh thể dục thể thao mà hãy yêu thích thể thao để có sức khoẻ tốt nhưng cũng đừng vận động quá sức, nhất là người cao tuổi. Thay đổi lối sống, bao gồm cả tập thể dục, là một cách tốt để cải thiện sức khoẻ tim mạch, đặc biệt là đối với người già. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp người bệnh chọn vận động quá sức sẽ khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn, đặc biệt là khi vận động như vậy rất có thể sẽ gây nguy hiểm cho sức khoẻ.

Bơi lội phù hợp mọi lứa tuổi

Bơi lội là bài tập tuyệt vời cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Là bài tập tác động thấp nên bơi lội phù hợp cho người lớn. Dù không phải là bài tập luyện cường độ cao, nhưng bơi có thể mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch. Nó mang lại sự linh hoạt và sức mạnh cho cơ thể và có thể giúp giảm đau lưng.

Đi bộ 30p mỗi ngày

Đi bộ có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Nó có thể cải thiện tính linh hoạt, sức bền của tim mạch và sức mạnh cơ thể, và giúp duy trì khả năng vận động. Nếu đi bộ dễ dàng và rất có lợi, tại sao bạn không thử ngay từ hôm nay? Chỉ cần đi bộ xung quanh khu vực bạn ở chỉ 30 phút mỗi ngày là bạn sẽ khỏe mạnh hơn ngay thôi, theo The Epoch Times.

Nâng tạ thường xuyên

Không cần phải tập tạ nặng, chỉ cần tập tạ nhẹ. Chỉ cần tập thường xuyên, bạn sẽ duy trì hoặc phát triển sức khỏe xương và cơ bắp. Việc tập nâng tạ nặng sẽ làm tăng năng lượng và sức mạnh cơ bắp mà không cần phụ thuộc vào khối lượng hay kích cỡ cơ bắp mà bạn đang có. Nâng tạ rất thích hợp với các chị em phụ nữ. Một giáo trình luyện tập phù hợp sẽ giúp bạn từng ngày, từng ngày nâng tạ càng nặng hơn. Bạn sẽ cảm thấy bản thân ngày càng mạnh mẽ với khối cơ khoẻ mạnh và săn chắc.

Không chỉ rèn luyện cơ bắp, nâng tạ nặng còn giúp xương chắc khỏe hơn. Cơ bắp của bạn sẽ bị kéo mạnh trên xương khi bạn thực hiện động tác uốn cong. Phản ứng của các tế bào trong xương chính là tạo ra các tế bào xương mới. Do đó, xương sẽ ngày càng trở nên mạnh mẽ và dày đặc hơn.

Thái cực quyền có lợi cho mọi người

Một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng khác là thái cực quyền. Bản chất môn thể thao thái cực quyền là nhẹ nhàng. Nhưng nó có thể mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe. Đây là bài tập luyện tuyệt vời cho mọi người. Được xem như thiền trong chuyển động, thái cực quyền có lợi cho sức khỏe tinh thần cũng như sức khỏe thể chất. Chuyển động chậm của bộ môn này sẽ cải thiện sự cân bằng, sức mạnh và tính linh hoạt của bạn. Điều này sẽ có lợi cho cột sống, giảm đau lưng, theo The Epoch Times.

Căng duỗi giúp tăng tính linh hoạt

Trước khi tập luyện cần tập căng duỗi. Bài tập căng duỗi sẽ giúp tăng tính linh hoạt, rất cần cho sức khỏe thể chất tổng thể. Căng duỗi giúp cải thiện khả năng vận động và việc chuyển động khi tuổi cao. Hãy làm nóng cơ thể trước khi căng duỗi. Thường xuyên căng duỗi ít nhất 2 – 3 ngày một lần. Nên tác động đến tất cả các nhóm cơ chính khi căng duỗi.

Aerobic rất tốt cho sức khỏe tim mạch

Đây là một loại hình tập luyện vận động không quá nặng và cần nhiều sức, chính vì thế nó rất an toàn đối với những người bị bệnh về tim mạch. Đối với những người đang có vấn đề về tim mạch có thể tập luyện khoảng 20-25 phút mỗi buổi tập và nên tập những bài tập nhẹ nhàng khoảng 5 buổi/tuần. Bên cạnh đó cũng nên chú ý không nên tập những bài tập mang tính đột ngột bởi chúng sẽ khiến cho tim của bạn phải hoạt động nhiều hơn một cách đột ngột.

Bạn có thể thực hiện các bài tập aerobic đơn giản tại nhà một mình hoặc tham gia một lớp thể dục nhịp điệu. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập aerobic trong các hoạt động hằng ngày, như leo cầu thang hoặc chơi với trẻ em. Hình thức tập thể dục này rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

Duy trì sự linh hoạt với yoga

Duy trì sự linh hoạt là rất quan trọng đối với tuổi già. Yoga có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và phát triển cơ bắp trên khắp cơ thể. Yoga cũng có thể giúp ngăn ngừa viêm xương khớp, cải thiện tư thế, từ đó chữa đau lưng. Liệu pháp cổ xưa này cũng có thể thúc đẩy sự tự tin và giảm lo lắng. Mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể hưởng lợi từ thói quen tập yoga, theo The Epoch Times.