Trong cuộc sống đầy sóng gió và lắm bộn bề lo toan, mỗi chúng ta đều phải đối mặt với nhiều áp lực khác nhau. Căng thẳng và mệt mỏi khiến bạn trông thiếu sức sống hơn bao giờ hết. Làm sao để thoát khỏi cảnh này? Một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần thoả mái sẽ giúp bạn vượt qua giai đoạn khủng hoảng này. Để giữ sức khỏe, dinh dưỡng thôi là không đủ. Bạn cần kết hợp với tập thể dục để có thể khỏe mạnh từ trong ra ngoài. Không chỉ giúp cân bằng tinh thần, tốt cho hệ thần kinh mà còn cải thiện vấn đề về vóc dáng cơ thể. Đương nhiên, khi có một cơ thể khoẻ mạnh bạn sẽ tận hương cuộc sống vui tươi, an lành bên người thân, gia đình mình.
Chạy bộ, Yoga
Chạy bộ là bộ môn thể dục giúp bạn tăng cường tinh thần. Chúng làm giảm cảm giác lo lắng và căng thẳng. Đó có lẽ là lý do tại sao nhiều nghiên cứu khác nhau về chạy bộ cho thấy nó có thể giúp chống lại chứng trầm cảm và các biến chứng khác về sức khỏe thần kinh.
Theo trường Đại học Y khoa Harvard, chạy bộ thúc đẩy việc giải phóng các protein. Đây được gọi là các yếu tố dinh dưỡng thần kinh hoặc các yếu tố tăng trưởng. Nó khiến các tế bào thần kinh phát triển và tạo ra các kết nối mới. Nếu bạn không phải người thích chạy thì bạn có thể thay thế bằng đi bộ chậm rãi tại công viên.
Yoga có tác động tích cực đến não bộ và sức khỏe tinh thần tổng thể. Các chuyên gia y tế cũng khẳng định yoga có thể giúp kiểm soát căng thẳng, phục hồi tinh thần và sức khỏe tổng thể. Bạn có thể bắt đầu tập yoga ngay hôm nay với những động tác yoga đơn giản tại nhà mang lại nhiều tác dụng bất ngờ.
Kết hợp chạy bộ và thiền, Trekking
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature đã chỉ ra rằng việc kết hợp chạy bộ và thiền giúp giảm suy nghĩ tiêu cực và các triệu chứng trầm cảm. Vì vậy, bạn có thể vừa chạy bộ vừa tập cách hít thở và tĩnh tâm, dọn dẹp các suy nghĩ tiêu cực ra khỏi bộ não.
Tương tự như tác dụng của việc chạy và đi bộ, trekking còn có thêm lợi ích khi ra ngoài. Ánh nắng mặt trời cộng với không khí trong lành và sự xanh mát của cây cối thực sự là loại cocktail tuyệt vời cho sức khỏe. Trên thực tế, chỉ 20 phút trekking ngoài trời cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Một nghiên cứu đã chỉ ra: môi trường tự nhiên có liên quan đến cảm giác hồi sinh nhiều hơn. Từ đó, gia tăng năng lượng tích cực, giảm căng thẳng, bối rối, tức giận và trầm cảm.
Bài tập nhảy, Cardio
Vận động một cách vô tư, bất chợt, vui vẻ có thể cải thiện tâm trạng, sức khỏe não bộ. Nếu là người yêu hoạt động và âm nhạc, bạn có thể tham gia lớp nhảy hiện đại, khiêu vũ,… Tinh thần được cải thiện nhanh chóng và giúp cơ thể dẻo dai hơn.
Mặc dù tất cả các loại hình thể dục đều tốt cho sức khỏe của bạn nhưng loại hình có nhiều tác dụng nhất chính là cardio. Hãy tập 1 – 2 buổi cardio giảm mỡ toàn thân mỗi tuần. Chất độc được đào thải khỏi cơ thể và thư giãn tinh thần tốt hơn.
Thái cực quyền càng tập càng trẻ càng khoẻ
“Thái” ở đây nghĩa là to lớn. “Cực” nghĩa là điểm bắt đầu. Thái cực quyền khiến người tập hô hấp thâm trường không bị rối loạn. Từ đó, sức mạnh được gia tăng, hình thành một công phu đặc thù trong võ học. Thái cực quyền vận dụng nguyên lý phối hợp Âm – Dương. Nên các động tác đều chậm rãi, khoan thai, uyển chuyển, có hư có thực,… Có như thế mới phát triển được cái lẽ dùng nhu để thắng cương hay có cương ở trong nhu. Tập thái cực quyền giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng năng lượng, giảm viêm. Đồng thời, chúng còn tăng sức khỏe tim mạch, giảm triệu chứng ở những người bị rối loạn căng thẳng.
Giao tiếp xã hội
Có những ngày quá bận rộn, chúng ta hầu như không giao tiếp với bất kỳ ai. Điều này hoàn toàn không tốt. Việc ít giao tiếp xã hội sẽ có ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng nhận thức của trí não.
Vì vậy hãy trò chuyện với mọi người nhiều hơn. Đơn giản như khi bạn vô tình gặp đồng nghiệp trong nhà vệ sinh thì nên thì nên chào hỏi một chút. Hoặc lúc đi siêu thị thì nhờ nhân viên tìm giúp món đồ bạn cần thay vì lặng lẽ tìm. Khi giao tiếp, vùng não quản lý việc sử dụng ngôn ngữ mới có cơ hội hoạt động. Lúc này, máu huyết với tuần hoàn lên não được.
Nên tập thể dục bao lâu mỗi ngày?
Tần suất bạn tập thể dục quan trọng hơn việc bạn tập gì, tập như thế nào. Nghĩa là dù bạn đi bộ 30 phút hoặc tập thể dục cường độ cao kéo dài khoảng 1 giờ thì nó đều tác động đến sức khỏe hệ thần kinh của bạn như nhau. Hơn nữa, các bài tập nâng cao sức khỏe thần kinh nêu trên đều không tốn nhiều thời gian, không tốn chi phí và ai cũng có thể tập luyện, đơn giản như việc bắt đầu chạy bộ.
Cuộc sống không phải lúc nào cũng chỉ có niềm vui, điều quan trọng là bạn cần chủ động tạo niềm vui và cải thiện tinh thần cho chính mình. Hãy đứng dậy, bắt đầu một thói quen thể dục mới để thư giãn, giải tỏa căng thẳng và cải thiện vóc dáng ngay bây giờ.
More Stories
Không chỉ có cam, những loại trái cây sau cũng giàu vitamin C không kém
Giải rượu bia nhanh, an toàn bằng những thực phẩm quen thuộc
Giữ gìn một cơ thể khỏe mạnh bằng những nguyên tắc ăn uống hợp lý