Lợi ích sức khoẻ không ngờ của việc tập bài tập Plank thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp kéo dài tuổi thọ bằng cách ngăn ngừa và giảm thiểu nguy cơ của bệnh mãn tính. Một số bệnh trong số chúng rất nguy hiểm đến tính mạng con người. Hầu hết các bệnh này bắt đầu xuất hiện khi họ bước vào độ tuổi 40. Tin tốt là tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp giữ dáng mà còn làm chậm quá trình suy giảm này. Tập thể dục thường xuyên giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, các vấn đề về xương khớp hay ung thư. Tuy vậy, để có được sức khoẻ tốt như mong muốn, bạn phải có chế độ tập và lựa chọn bài tập Plank cho phù hợp với từng tình trạng sức khoẻ của cơ thể.

Giúp ngăn ngừa tim mạch

Muốn ngăn ngừa các bệnh về tim và mạch máu thì cardio là một trong những hình thức tập luyện hiệu quả nhất. Cardio là các bài tập rèn luyện sức bền như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, chèo thuyền… Để đạt được lợi ích sức khỏe, mọi người cần tập ít nhất từ 3 đến 4 lần/tuần. Mỗi buổi tập phải kéo dài ít nhất 30 phút. Nhịp tim khi tập phải tăng lên ngưỡng 80 % so với nhịp tim tối đa. Khi đạt được nhịp tim như vậy, cơ thể sẽ đổ mồ hôi và thở nhanh.

Hãy tập những môn thể thao tác động nhiều đến nửa thân trên của cơ thể. Chẳng hạn như quần vợt, khiêu vũ. Cần tập mỗi tuần ít nhất 1 đến 2 lần. Chế độ ăn đủ canxi có thể giúp xương khỏe mạnh. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới đây cho thấy tập thể dục với cường độ cao cũng giúp xương cứng hơn, các chuyên gia cho biết.

Ngăn ngừa viêm khớp

Muốn ngăn ngừa viêm khớp thì cần đến các bài tập sức mạnh như nâng tạ, ngồi xổm hay tập vai bằng tạ đòn. Để phòng ngừa viêm khớp hiệu quả, chúng ta phải tập đều đặn 2 đến 3 lần/tuần. Người trẻ nên tập luyện càng sớm càng tốt thay vì đợi đến qua 30 tuổi. Vì chúng ta càng lớn tuổi nguy cơ viêm khớp càng tăng. Đặc biệt là những người thừa cân, béo phì. “Các bài tập sức mạnh đã được khoa học chứng minh là giúp giảm đau viêm khớp và ngăn chặn bệnh ngay từ đầu”, huấn luyện viên Perkins chia sẻ.

Giảm đau lưng

Hầu hết những người lớn tuổi bị đau lưng sẽ bắt đầu cảm nhận những cơn đau đầu tiên trong độ tuổi từ 30 đến 40. Những cơn đau này xuất hiện ngày càng thường xuyên hơn khi họ già đi, theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ tại Mỹ. Tăng cường sức mạnh cột sống sẽ giúp ngăn hiệu quả đau lưng. Plank lại là bài tập tuyệt vời để gia tăng sức mạnh của cả cơ và xương ở lưng. Ngoài ra, plank còn tác động đến cả cơ bụng và ngực, theo MSN.

Phần bụng săn chắc hơn

Plank là một bài tập lý tưởng cho cơ bụng, giúp kích thích tất cả các nhóm cơ cốt lõi bao gồm cơ ngang bụng, cơ thẳng bụng, cơ chéo bụng ngoài và cơ mông. Mỗi nhóm cơ này đều có những chức năng khác nhau như sau:

• Cơ ngang bụng: tăng khả năng nâng trọng lượng cơ thể.
• Cơ thẳng bụng: giúp cải thiện hiệu suất luyện tập thể thao, đặc biệt là với động tác nhảy. Nếu luyện tập nhóm cơ này thường xuyên, bạn sẽ có một thân hình sáu múi hoàn hảo.
• Cơ chéo: hỗ trợ khả năng chịu đựng khi gập người và xoay hông.
• Cơ hông: hỗ trợ chống đỡ vai và giúp bạn có một cơ hông săn chắc.

Thúc đẩy quá trình chuyển hóa

Tập plank là một cách tuyệt vời giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập bụng truyền thống khác. Chẳng hạn như gập bụng hoặc bài tập đứng lên ngồi xuống. Bài tập plank giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn ngay cả khi ngồi yên. Điều này đặc biệt quan trọng nếu công việc hằng ngày của bạn phần lớn phải ngồi trước máy tính. Ngoài ra, việc luyện tập plank trong nhà hàng ngày trước hoặc sau khi làm việc khoảng 10 phút không chỉ giúp tăng tốc độ trao đổi chất mà còn đảm bảo tỷ lệ trao đổi chất ở mức cao suốt cả ngày (ngay cả khi bạn đang ngủ).

Giúp bạn linh hoạt hơn bao giờ hết

Tính linh hoạt là một lợi ích quan trọng của việc luyện tập plank thường xuyên. Các động tác plank giúp mở rộng và kéo dài tất cả các nhóm cơ sau như vai, xương vai và xương đòn, đồng thời giúp kéo dài gân, cổ chân và ngón chân. Ngoài ra, bài tập plank một bên cũng có thể giúp bạn luyện tập trên cơ xiên, giúp ích trong việc mở rộng các ngón chân – một cử động rất quan trọng để hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn.