Lợi ích sức khoẻ của việc tập tạ thường xuyên

Khi mắc một số bệnh lý ảnh hưởng đến vận động, người bệnh thường có xu hướng dành nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi thay vì tập thể dục. Tuy nhiên, nghiên cứu khoa học đã phát hiện ra rằng rèn luyện sức mạnh có thể cải thiện tình trạng bệnh tình của họ. Hầu hết mọi người đều không hiểu hết lợi ích của việc tập tạ nhưng nó có thể giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, luôn trẻ trung và năng động. Tập tạ không chỉ có thể đốt cháy mỡ thừa và giảm nguy cơ đau tim, đau khớp mà quan trọng hơn cả là nó còn có thể giúp cơ thể phụ nữ trở nên khỏe mạnh và hạnh phúc hơn trong cuộc sống.

Ngăn ngừa bệnh xơ cứng

Đa xơ cứng là một dạng rối loạn chức năng thần kinh ở não và tủy sống. Khi có dấu hiệu đa xơ cứng, khoảng 80% bệnh nhân sẽ cảm thấy mệt mỏi. Khó kiểm soát bàng quang, khó giữ thăng bằng cơ thể và ngứa ran tay chân, theo The Healthy. Một nghiên cứu trên chuyên san Multiple Sclerosis Journal đã yêu cầu các bệnh nhân đa xơ cứng tập các bài sức mạnh như nâng tạ trong 6 tháng. Kết quả cho thấy não bộ họ đã có những thay đổi tích cực, giúp ngăn bệnh tiến triển.

Hạn chế đau thắt lưng

Đau ở vùng thắt lưng xảy ra khá phổ biến. Một số thông kê ở Mỹ cho thấy có khoảng 80% người được hỏi từng bị đau thắt lưng ở một thời điểm nào đó trong đời. Nhưng thay vì nằm nghỉ, người mắc nên vận động phù hợp. Nghiên cứu công bố trên chuyên san BMJ Open Sport & Exercise Medicine đã yêu cầu những người bị đau thắt lưng tham gia 3 buổi tập giảm cân/tuần. Sau 16 tuần tập luyện, nhiều người đã cảm thấy cơn đau lưng thuyên giảm. Sau đó họ có thể vận động tốt hơn. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu cũng lưu ý việc mọi người tránh vận động khi bị đau lưng. Nếu vận động sẽ khiến vùng lưng dễ bị cứng và kém linh hoạt. Hệ quả là khiến cơn đau lưng thêm nặng.

Parkinson được cải thiện

Parkinson là bệnh rối loạn thần kinh vận động. Nó hiến khả năng vận động của người bệnh ngày càng suy giảm. Đồng thời làm tay chân run và yếu. Một số triệu chứng sớm thường gặp của Parkinson là suy giảm khứu giác và trầm cảm. Một phân tích thực hiện năm 2017 ở Ý đã phân tích dữ liệu của 13 thử nghiệm khoa học. Các thử nghiệm này xem xét tác động của tập luyện sức mạnh với bệnh Parkinson. Kết quả cho thấy tập luyện sức mạnh có thể giúp cải thiện chất lượng sống của bệnh nhân.

Cải thiện sức khỏe người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính

Bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) làm người bệnh khó thở. Đây là tình trạng không thể chữa trị. Phổi tắc nghẽn mạn tính gây khó thở. Vậy nên người mắc thường hạn chế vận động và tránh tập luyện thể thao. Nhưng trên thực tế, tập luyện thể thao phù hợp có thể là tất cả những gì họ cần. Các nhà khoa học phát hiện yếu cơ xuất hiện rất phổ biến ở bệnh nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, làm giảm chất lượng cuộc sống.

Một nghiên cứu ở Mỹ phát hiện người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp bằng cách tập luyện. Theo đó, những người tập các bài sức mạnh kết hợp với sức bền 30 phút/buổi, 3 buổi/tuần. Chế độ này giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp nhiều hơn so với người chỉ tập sức bền như chạy bộ, theo The Healthy.

Tập tạ tốt cho tim

Bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở phụ nữ. Tập tạ là một trong những cách lý tưởng cải thiện tình hình tim mạch ở nữ giới. Trong một nghiên cứu của Trường Đại học Appalachian (Mỹ); những người tham gia phải thực hiện chế độ tập tạ vừa phải. Trong 45 phút có thể giảm huyết áp tới 20%. Rất nhiều các nghiên cứu khác cũng cho thấy tập tạ thường xuyên với chế độ lý tưởng. Nó có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và lượng mỡ trong máu hiệu quả.

Đốt cháy nhiều chất béo hơn

Theo nghiên cứu mới được công bố, tập tạ sẽ giúp mọi người giảm béo bụng nhanh và hiệu quả hơn nhiều so với các bài tập cardio truyền thống (đi bộ, chạy bộ…). Các bài tập thể dục thẩm mĩ (aerobics) được xem là cách tốt nhất để giảm cân và nó làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Nếu tập tạ từ 2 – 3 lần trong tuần, tốc độ trao đổi chất của cơ thể có thể tăng lên đến 15%.

Đốt cháy thêm nhiều calo

Theo Fitness, khối lượng cơ bắp quyết định phần lớn quá trình trao đổi chất của cơ thể, vì vậy tập tạ giúp bạn tăng cơ, càng nhiều cơ bắp bạn sẽ đốt cháy thêm nhiều calo. Bài tập này không những giúp bạn đốt cháy calo trong lúc tập mà ngay cả sau khi ngừng tập, chẳng hạn như đánh răng, đi ngủ, tới việc kiểm tra tin nhắn, bạn vẫn sẽ đốt năng lượng và đốt mỡ nhiều hơn bình thường. Nhờ vậy, tập tạ là một trong những cách tốt nhất giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.