Chia sẻ những bài tập cardio giúp giảm cân nhanh chóng

Để duy trì sức khỏe tốt, mỗi người phải dành ra một khoảng thời gian mỗi ngày để duy trì hoạt động thể chất. Khi nói đến việc duy trì hoạt động thể chất, buổi sáng là thời gian tốt nhất để nhận được nhiều lợi ích nhất của việc tập thể dục. Đầu tiên, bạn có thể tập đi bộ và chạy bộ mỗi buổi snags. Vâng, ngay cả những bài tập aerobic đơn giản cũng rất hiệu quả cho vấn đề giảm cân. Các bài tập aerobic rất đơn giản, thậm chí có thể giúp bạn giảm cân, giữ cho tim khỏe mạnh và cải thiện lưu thông máu vô cùng hiệu quả.

Lợi ích từ tập luyện cardio

Các bài tập cardio (Cardio là từ viết tắt của Cardiovascular, nghĩa là các bài tập có liên quan tới tim mạch) có thể giúp săn chắc cơ chân và cơ đùi của bạn. Nó có thể làm cho phần dưới của bạn khỏe mạnh. Ngoài ra giúp ăng sức bền của bạn và giữ cho huyết áp của bạn trong tầm kiểm soát. Nó cũng có lợi cho sức khỏe xương khớp của bạn, tốt cho não bộ và tạo ra các hoóc môn hạnh phúc. Dưới đây là 5 bài tập cardio đơn giản có thể giúp bạn giảm cân, theo Times of India.

Bài tập chạy bộ

Chạy bộ là bài tập tim mạch cơ bản nhất. Nó giúp đốt cháy calo, giảm cân. Đây là một trong những cách tốt nhất để bắt đầu buổi sáng của bạn. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với những chặng đường chạy ngắn và sau đó tiếp tục những chặng đường dài hơn.

Chạy bộ là bài tập thể dục tuyệt vời nếu bạn muốn giảm cân và loại bỏ mỡ bụng. Mặc dù có vẻ giống nhau nhưng điểm khác biệt chính là tốc độ chạy đều thường nằm ở khoảng 6,4 – 9,7 km/h. Trong khi đó, tốc độ chạy tốc độ cao là nhanh hơn 9,7km/h. Harvard Health ước tính rằng một người nặng 70kg đốt cháy khoảng 298 calo mỗi 30 phút chạy đều với tốc độ 8km/giờ, hoặc 372 calo mỗi 30 phút chạy với tốc độ cao hơn là 9,7km/h.

Hơn nữa, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chạy bộ đều và chạy tốc độ cao có khả năng giúp bạn đốt cháy được lượng mỡ nội tạng có hại cho cơ thể hay chúng ta vẫn thường gọi là mỡ bụng. Loại mỡ này bao bọc quanh các cơ quan nội tạng của bạn và có liên quan đến các bệnh lý mãn tính về sau như bệnh tim mạch và đái tháo đường.

Bài tập nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập dễ dàng và thú vị. Nó giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp của bạn. Tăng cường sức mạnh của vai, cải thiện khả năng phối hợp của bạn. Đặc biệt nhảy dây cực kỳ tốt cho phổi và tim của bạn. Bạn có thể bắt đầu với tốc độ chậm. Sau đó chuyển sang tốc độ trung bình khi cơ thể cho phép. Nhảy dây với tốc độ nhanh sẽ nhanh chóng đốt cháy chất béo.

Leo cầu thang

Leo cầu thang là một cách dễ dàng khác để giảm cân nhanh chóng. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng bài tập đơn giản này có thể giúp bạn đốt cháy 600-700 calo trong một ngày. Nó làm tăng sức mạnh cơ bắp của bạn và củng cố phần dưới của bạn. Bài tập này có thể gây nhiều áp lực lên đầu gối và khớp của bạn, do đó bạn nên thực hiện cẩn thận. Lượng calorie đốt cháy chỉ là một trong những lợi ích của việc lên xuống cầu thang. Bên cạnh đó, leo cầu thang còn mang đến nhiều lợi ích khác về mặt sức khoẻ:

Theo các chuyên gia nghiên cứu, lên cầu thang có thể làm tăng lipoprotein mật độ cao (HDL) hoặc cholesterol tốt trong máu. Điều này giúp bạn cải thiện lưu thông máu trong cơ thể rất tốt. Từ đó giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa các bệnh về tim. Lên cầu thang là một bài tập mà bạn cần dùng sức mạnh tổng thể. Để nâng toàn bộ cơ thể lên cầu thang. Loại bài tập này có thể tăng sức mạnh của cơ chân, cơ đùi và cơ hông. Đồng thời làm săn chắc cơ bụng. Leo cầu thang cũng có thể giúp xây dựng khối cơ ở phần dưới cơ thể.

Đạp xe đạp

Rất nhiều người đã đi xe đạp kể từ khi giãn cách xã hội do dịch Covid-19. Bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc trong nhà. Vì cả hai đều có lợi ích gần như giống nhau. Đạp xe rất tốt cho xương và củng cố các mô của bạn. Đạp xe là một bài tập giảm cân khá phổ biến. Nó giúp cải thiện thể lực và giảm cân hiệu quả. Dù đạp xe là bài tập thường được thực hiện ngoài trời nhưng nhiều phòng gym và trung tâm thể hình có xe đạp cố định cho phép bạn đạp xe trong khi ở trong nhà.

Harvard Health ước tính rằng một người nặng 70kg đốt khoảng 260 calo mỗi 30 phút đạp xe tại chỗ ở tốc độ vừa phải. Hoặc 298 calorie mỗi 30 phút khi đạp xe đạp ngoài trời với vận tốc trung bình là 19 – 22,4 km/h. Không chỉ tuyệt vời trong tác dụng giảm cân và giảm mỡ thừa. Các nghiên cứu còn chỉ ra rằng những người thường xuyên đạp xe có thể lực tốt hơn những người không thường xuyên tập luyện. Đạp xe giúp tăng độ nhạy insulin và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, và đột tử.

Bơi lội

Bơi lội có lợi cho toàn bộ cơ thể của bạn. Chỉ cần một vài vòng có thể giúp bạn đốt cháy 30-35 calo. Nó có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng và cải thiện sức mạnh cơ bắp của bạn. Bơi lội là một bài tập toàn thân, cũng giúp làm săn chắc cơ thể của bạn, theo Times of India.