Nếu bạn là một nhân viên văn phòng chắc hẳn bạn đã quá quen với những lịch trình làm việc dày đặc. Hằng ngày luôn phải đối diện với hàng núi công việc sẽ khiến cho bạn trở nên mệt mỏi và mất sức. Để bổ sung các chất dinh dưỡng cho bản thân, không nhất thiết phải là nhưng bữa ăn thịnh soạn mà đôi khi, những loại đồ ăn vặt cũng có thể cung cấp cho chúng ta những loại chất dinh dưỡng cần thiết , đồng thời cũng giúp ta tiết kiệm khá nhiều thời gian. Và sau đây là danh sách những món ăn vặt được đánh giá cao và chứa nhiều chất dinh dưỡng dành cho nhân viên văn phòng.
Món ăn vặt bổ dưỡng cho dân văn phòng
Các loại hạt
Theo Healthline, hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ, hướng dương…, là nguồn tự nhiên dồi dào của vitamin E, canxi, magiê, kali, protein và chất xơ. Do món ăn này chứa lượng calo lớn, bạn chỉ nên nhấm nháp vài hạt khi đói để tránh tăng cân.
Bắp rang bơ
Trái với suy nghĩ của nhiều người, bỏng ngô có thể là món ăn nhẹ lành mạnh. Tuy nhiên, bạn nên chọn loại bắp rang ít bơ, ít muối hoặc có thể tự làm tại nhà để an toàn hơn.
Trái cây tươi
Một trái táo, chuối, lê… là nguồn bổ sung dinh dưỡng cho dân công sở. Thay đổi trái cây hàng ngày giúp bạn cân bằng dinh dưỡng và không thấy nhàm chán. Bạn có thể ăn kèm trái cây với sữa không đường, sữa chua để tăng protein, canxi, vitamin D.
Chocolate đen
Theo Huffington Post, chocolate đen chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Nó là nguồn cung cấp magiê, giúp giảm căng thẳng tự nhiên. Các nghiên cứu chỉ ra chocolate đen có thể cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Sữa chua Hy Lạp
Loại sữa chua nguyên chất, không đường là món ăn nhẹ tiện lợi khi làm việc. Nó cũng có hàm lượng protein cao hơn sữa chua thông thường. Một hộp sữa chua Hy Lạp ít béo (170 g) chứa 17 g protein chỉ với 140 calo. Ngoài ra, nó chứa nhiều canxi, khoáng chất quan trọng cho xương và răng chắc khỏe. Để món ăn này trở nên ngon miệng và no hơn, hãy thêm trái cây và các loại hạt.
Bánh yến mạch granola
Đây là những thanh chứa ngũ cốc và mật ong hay đường nâu kết hợp với nhau tạo thành đồ ăn nhẹ bổ dưỡng. Chúng chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu protein, chất xơ và carbohydrate lành mạnh. Tuy nhiên, mỗi loại granola có công thức khác nhau, bạn nên đọc kỹ nhãn dán trước khi mua.
Rong biển sấy ăn liền
Món ăn vặt lành mạnh, giòn tan này là lựa chọn sáng suốt hơn các loại bim bim hay khoai tây chiên. Rong biển chứa nhiều khoáng chất và vitamin A, C, E, K và B. Rong biển là loại rau trong chế độ ăn kiêng bởi vì chứa ít calo, nhiều chất xơ, giàu chất dinh dưỡng.
Một số lưu ý về dinh dưỡng cho dân văn phòng
Ăn uống cân bằng, đa dạng
Chế độ ăn đơn điệu sẽ dẫn tới sự mất cân bằng và thiếu hụt dinh dưỡng. Vậy nên việc lựa chọn đủ các nhóm thực phẩm dưới đây mỗi ngày sẽ giúp giảm thiểu tình trạng này:
– Hoa quả và rau xanh
– Ngũ cốc nguyên cám, không sát kỹ và có bổ sung thêm chất xơ
– Cây họ đậu (các loạ đỗ, đậu và đậu lăng)
– Sữa không béo và các sản phẩm từ sữa
Hãy đảm bảo bạn luôn ăn uống đủ chất và đa dạng các nhóm thực phẩm
– Thịt nạc, cá hay trứng
– Các loại dầu hay bơ thực vật không có cholesterol
Luôn năng động
Kết hợp chế độ ăn giàu chất xơ, ít béo cùng với tập luyện đều đặn sẽ đem đến hiệu quả tối ưu nhất. Nghiên cứu cho thấy những người đang muốn thon thả mà luyện tập, thực hiện chế độ ăn kiêng dễ dàng hơn, giảm nhiều cân hơn những người mà chỉ áp dụng chế độ ăn giảm cân.
Đừng ngồi một chỗ quá lâu, thỉnh thoảng nên đứng dậy vận động
Thử kết hợp các bài tập luyện trong giờ làm việc. Tham gia vào lớp tập thẩm mỹ mở cửa 24 giờ trong ngày; bơi, đạp xe, nhảy dây, chơi một môn thể thao, làm vườn, chạy hay đi bộ.
Luôn cố gắng vận động nhiều nhất trong suốt thời gian làm việc (như đi bộ lên văn phòng bằng cầu thang bộ, đi bộ tới nơi ăn trưa, rủ mọi người trong văn phòng cùng tập).
More Stories
Không chỉ có cam, những loại trái cây sau cũng giàu vitamin C không kém
Giải rượu bia nhanh, an toàn bằng những thực phẩm quen thuộc
Giữ gìn một cơ thể khỏe mạnh bằng những nguyên tắc ăn uống hợp lý